假期結束 你的馬甲線腹肌還在嗎

　　假期這些天陽光、沙灘、碧海、藍天，享盡旅游景區美食特產……今天假期剛剛結束，你有稱過體重嗎？你的小蠻腰和腹肌還好嗎？想上班第一天就被說變丑了嗎？

　　先從飲食說起

　　1、飯前喝點湯

　　對于那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難受，怎么辦呢？再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。

　　2、合理選擇肉類

　　氣候寒冷，可攝入適當含量的脂肪類食物，但應該注意控制總量。進補建議以蛋白質含量豐富的食物為主、淀粉類食物為輔。多吃白肉，少吃紅肉。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦！因為即使再瘦的豬肉、牛肉里也會隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對部位，就可以幾乎不吃進脂肪。

　　3、細嚼慢咽

　　無論我們有多餓，吃飯的時候都不要過于著急，狼吞虎咽也是導致肥胖的一大因素，細嚼慢咽才能讓我們充分的享受食物的美味，而且也能讓食欲更好的得到滿足。慢慢的吃不但可以促進營養的吸收和消化，而且也會讓飽腹感更快的出現，減少食物和熱量的攝入，達到瘦身的目的。

　　加上適當運動

　　肚皮舞減掉小肚腩

　　如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對小肚腩有特別的效果。

　　方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯

　　跳跳芭蕾就瘦腿

　　方法：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。 除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回 到原來的姿勢。

　　要注意日常習慣

　　養成堅持吃早餐的習慣

　　研究發現，堅持每天都吃早餐的不僅作息規律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。這是因為，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

　　至少每3天稱一次體重

　　體重監控對于處在減肥階段的人來說非常重要，研究人員發現，成功瘦身的人對于自己體重微妙的變化都非常在意，他們會根據體重的變化來改變運動以及飲食計劃，這樣做不僅能讓自己瘦得更快，還能防止體重的反彈。

　　適當的飲用綠茶

　　喝綠茶也是一種很好的減肥方法。一些研究表明，綠茶可以快速轉化身體的熱量，其內含有的兒茶素能夠起到輔助燃燒脂肪的作用。至少，綠茶里面不會有酒精或者是糖分等能幫助你發胖的成分。

　　漸漸習慣瑜珈心境

　　那些保持做瑜伽良好習慣的女性比不做的人體重要輕。這是根據一項美國飲食協會雜志的研究得出的結論。瑜伽和體重有什么關系？經常做瑜伽的人通常在飲食上也會有講究，他們在吃飯的時候會形成一種心靈“銘記法”。例如，不管他們在進食多么美味的食物時，他們都可以平和的吃到覺得剛剛飽，就停止攝入了。研究人員認為，瑜伽可以讓人的思緒變的冷靜，通過瑜伽的訓練可以幫助人們抵制暴飲暴食的習慣。