科學有效的減脂流程

　　平日不管到底有多忙，你一定可以為自己找到運動的時間，如果你想減肥，更應該如此。請按照各級依次進行，當完成每一級90%時即可進入下一級。

　　第一個階段：身體啟動燃脂階段

　　不論什么時候走樓梯，不要做電梯，除非時間很緊張。

　　別為了貪圖少走幾步把車停放在樓門前。

　　從你的飲食中徹底消除一個不健康的食物，比如能看得到的肥肉，或者一切奶油甜點或者一切零食。

　　每周3天讓自己步行2公里，對每一個人都不是太難的事兒，不過要在逛街的時候管住嘴。

　　用白開水代替你的飲料。

　　黑咖啡可以喝，但避免加糖和奶。

　　大部分時間坐在電腦前？每隔一小時起身一次，隨便做什么，只要讓自己有5分鐘放松時間就行。

　　第二階段：提高代謝開始燃脂進程

　　基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。基礎代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來。而人的基礎代謝率受到多種因素影響，其中季節就是影響因素之一。

　　1.規律作息，保持睡眠充足

　　2.堅持力量訓練，別怕長肌肉

　　3.補充蛋白質

　　4.每天吃早餐

　　6.增加吃飯頻率

　　第三階段：加速燃脂急速減肥

　　調高你的脂肪燃燒器，讓你的阻力訓練以更加結構化的方式進行，最大努力進行每一次的動作練習，組間休息盡量短時間，這樣的刺激肌肉會讓新陳代謝更加活躍，增強優化卡路里燃燒，通過高次數的訓練你的肌肉，增強你的血管調節，做到這一點，你已經成為一個運動能手了。

　　還在快走或者慢跑么？加速，沖刺，讓你的速度更快，無法承受就讓你的時間縮短。

　　恭喜你，你已經開始自發的控制飲食了。現在你可以學習那些你曾經遙不可及的方式方法來進行了，因為你已經具備了一定的基礎，你所要做的就是在此基礎上提高它。

　　第四階段：鞏固減肥成果

　　1.養成良好生活習慣

　　2.飲食要均衡三餐定時定量

　　3.要有堅定的減肥信心

　　4.要了解食物的熱量

　　5.堅持每天都運動

　　6.多留意生活減肥小貼士