跑步能減肥嗎？跑步出汗要注意什么？

　　很多人都認為跑步能減肥，因此很多妹子剛開始減肥都會選擇跑步，認為只要堅持長時間跑步就能瘦下來。認為只要堅持跑到大汗淋漓、衣服濕掉就一定能減肥，但是你知道嗎跑步減肥需要注意很多細節，跑步能減肥嗎？下面跟著小編一起來看看吧！

　　跑步能減肥嗎？1、跑前的熱身很重要

　　熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒。熱手的方式很多，相信我們在體育課上都多少學習過了。熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，我們也可以根據自己的情況來制定時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。溫度很高的時候，比如夏天，那么熱身時間可以相對的縮短。

　　跑步能減肥嗎？2、跑步裝備很重要

　　在跑步減肥中裝備很重要，這里說到的裝備是指我們的著裝和鞋子。在運動的過程中如果著裝不合適，對于我們的運動效果還是身體健康都有造成影響。過于緊繃的服裝，會影響我們的血液循環，對身體健康不好，而且在運動過程中會大量出汗。除了服裝以外還要好好買一雙鞋子，不能隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，這類鞋子的特殊設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。所以，在跑步減肥中，這些裝備很重要。

　　跑步能減肥嗎？3、堅持才有效

　　做什么事情都不要三分鐘熱度，跑步也是一樣，能否持之以恒才是跑步真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。選擇通過跑步這種方式減肥之后，我們就要每天都堅持下去，時間也要相對控制，每天最少不要低于20分鐘。當然，最多也最好是1個小時。跑步能全身減肥，但是需要持之以恒才有效。

　　跑步出汗后要注意什么？

　　1、跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。

　　2、夏季跑步可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。

　　3、跑步后，身體會發熱，這時要避免貪涼喝冷飲。

　　4、出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。