減肥纖體
這樣燃脂,想多瘦有多瘦
2019-09-05
減肥纖體
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首先要了解什么是有氧運動,即氧氣參與供能為主的運動。如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運動。一般情況下,單次有氧運動要超過10分鐘才有鍛煉的效果。
有氧運動對于減肥有哪些好處呢
運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
減脂期有氧運動的選擇
以下是常見的有氧運動種類:
常規有氧:慢跑(6-8km/小時),任何有氧類儀器(橢圓儀、樓梯機、動感單車),跳繩,游泳,登山,爬樓梯,踩臺階。
非常規有氧:HIIT/高強度間歇訓練(屬于有氧運動和無氧運動的混合)。