跑步時落地聲很大？怎么避免？

     我知道，你肯定遇到過這樣子的情況，跑步時發現自己的落地聲很大，經常跑幾步就沒力氣了，更別說堅持下去，達到燃燒脂肪的效果了。

　　跑步時落地聲很大的原因：

　　跑步落地姿勢不正確。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

　　怎么避免跑步時落地聲很大：

　　首先，要學習正確的跑步落地姿勢。

  　1、前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地。

　　這是短跑和中跑運動員動作特點。優點是后蹬充分，折疊高，送髖快，方向準，擺腿向前。重心前移迅速，爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。目前，長跑運動員落地動作趨向這種動作，但后蹬不要求這么充分。目的是為了省力，保持長時間高速奔跑。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。

　　2、前腳掌落地，腳后跟不沾地后蹬。

　　這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉松運動員也是這種動作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。以上動作適合青少年，40歲以下的，有基礎的，接受過系統訓練的人群，踝關節力量強的運動員。

　　3、全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌后蹬。

　　馬拉松跑90%運動員采用這種動作，個別長跑運動員也采用。步幅小。顯得不輕快，落地重。

　　4、全腳平著落地，滾動過渡到全腳掌后蹬。

　　這種動作是業余選手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。

　　5、全腳落地后蹬。

　　幅度小，折疊低，送髖擺腿受限，跑速慢，步幅重，費力。這種動作適合中老年人，健身跑和減肥人群。馬拉松跑在4小時以上的，基本也是這種動作。

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