冬季跑步的注意事項有什么？

寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐，街頭仍活躍著“跑步一族”。不過值得注意的是，冬天跑步不同于其他季節，醫生提醒，冷天跑步不宜過快，要做好跑前熱身和保暖。

　　寒冷的天氣跑跑步，渾身暖烘烘的，讓人感覺暢快，但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，運動完后容易引發感冒。”山東省醫學科學院頸肩腰腿痛醫院健康管理中心主任劉偉說，在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運動完后最好盡快將濕衣服換下。

　　秋冬季節交替之際，正是心腦血管疾病高發之時。劉偉提醒，運動時要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超過一百，以免發生意外。“寒冷天氣刺激之下，血管會收縮變窄，容易造成供血不足、高血壓，誘發心腦血管疾病。”

　　劉偉說，寒冷天跑步要面臨的兩大問題是低溫和霧霾天，低溫和霧霾天會對人的呼吸系統、皮膚及心腦血管產生不利刺激。“冷風會刺激呼吸道痙攣，引發缺氧，另外還會誘發一些先天性的疾病，像心臟病。”

　　“避免劇烈運動，要忘掉速度，最好選擇快走和慢跑。”劉偉說，冬季運動要適量，并且不要追求速度。

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