女生力量訓練有哪些 圖

　　女生力量訓練有哪些

　　力量訓練（Strength Training），也叫肌力訓練、抗阻訓練，它重點突出的是肌力素質的發展。一般來說特指的是器械、自由重量、彈力訓練。

　　研究表明，不經常運動的女性在20-25歲時肌肉力量達到最大值，25歲后逐漸下降。以后每十年會損失10%左右的肌肉（60歲后流失速度進一步加劇），肌肉的流失會直接導致基礎代謝率下降，特別是40歲以后基礎代謝率每年下降1—3%。

　　這也是為什么，隨著年齡的增長，你會發現自己即使吃得還和從前一樣多，但是體重卻越來越胖。

　　因此，對于女性來說，堅持每周至少兩次的肌肉力量練習，對終身維持苗條體重有重要的意義。

　　適合女性居家練習的力量訓練

　　腹部核心練習

　　卷腹

　　平板支撐

　　側平板支撐

　　舉腿卷腹

　　臀腿練習

　　深蹲

　　臀橋

　　箭步蹲

　　肩膀手臂胸部練習

　　跪式俯臥撐

　　啞鈴仰臥飛鳥

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