患心臟病 運動減肥要自下而上

心臟病患者進行適量的運動可以輔助治療，但運動時，建議自下而上。

　　在同樣活動量的情況下，上肢活動時，血壓要比下肢活動時高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽毛球等運動項目，更容易引起血壓升高，加重心臟負擔。

　　這是因為上肢肌肉在活動的時候，肌肉血管舒張，而其他活動量小的肌肉血管則會收縮，從而引起血壓升高，而且上肢的血液供應增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負擔。

　　因此，心臟病人在鍛煉時，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果癥狀較重，可以慢速行走(30~50步/分鐘);而癥狀較輕者，可以快速行走(超過90步/分鐘)。

　　要提醒的是，每天上午6~9點是心臟病發作的“早高峰”，因為早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發生。

　　因此，最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。

　　此外，運動有規律，首先要定量，每周最好運動3~5天，運動后心率控制在不超過100次/分鐘，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據患者年齡做適當調整。

　　可以嘗試以下三個步驟進行鍛煉：先做準備活動5~10分鐘;然后開始正常運動，如步行、慢跑等，持續15~30分鐘，也可以根據心率適當延長;最后進行10分鐘的放松活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。

　　在此過程中，患者還可以依據自身情況制定“運動處方”，包括強度、頻率、時間、運動類型等，然后堅持長期的健康運動。

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