運動減肥反彈 你做錯了什么

　　一般來說，控制飲食同時堅持有氧運動結合力量訓練瘦下來以后，并不會很快反彈的。如果運動后，沒有減肥，反而胖了，有可能是你做錯了下面幾件事情。

　　1.運動后補償性進食

　　減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后，一些人想著自己已經消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

　　2.喝運動飲料

　　運動飲料中的營養素要比白開水多，在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量并沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利于減肥。

　　3.運動后不放松

　　運動后需要進行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動后不放松，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。

　　4.隔很長時間再運動

　　運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復，避免過于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那么運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當然會反彈回來。

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