減肥操快速減肥打造玲瓏身材

　　你需要的是一個能讓自己快速減肥的捷徑，今天小編就來給你推薦3套減肥操，急速打造玲瓏身材。

　　拉長脊椎

　　步驟1

　　背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側。

　　步驟2

　　雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

　　步驟3

　　身體慢慢往右側彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　步驟4

　　再將身體慢慢往左側彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　這個動作不僅可伸展大腿內側與髖關節，還有助調節女性的子宮機能、改善經痛問題，今天藝人劉雨辰就為我們示范，不妨跟著一起做，測試你的柔軟度！

　　調節子宮功能

　　步驟1

　　采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

　　步驟2

　　慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內側。

　　步驟3

　　挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發酸，維持5個呼吸。

　　步驟4

　　回到步驟2，每天做1回即可，女性經期來時也可做。

　　這套減肥動作，可以強化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在經期來前一周天天做，還可促進骨盆腔的血液循環、溫暖子宮，讓經期更順暢；不過經期來就不宜做，以免經血回流，另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。

　　強化腹部 溫暖子宮

　　步驟1

　　仰躺，雙手平放身體兩側。

　　步驟2

　　彎曲膝蓋、兩腳打開與髖部同寬，并讓腳踝盡量靠近臀部。

　　步驟3

　　屁股夾緊，以尾椎骨為核心，依序將臀、腰及背部抬起，使身體呈拱形，抬至最高點后停留2~3秒。

　　步驟4

　　再依背、腰、臀部的順序輕輕放下，重復做10回。

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