減肥纖體
爬樓梯減肥 你知道嗎
其實爬樓梯特別的簡單,場地沒有任何的限制,隨時隨地都可以爬,冬天不用擔心凌冽的寒風,夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶,不用去操場,不用辦健身卡,穿上戰靴,套上褲衩,就地開始,簡直任性!
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意,普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑,倘若我們采取加速式的爬樓梯法,能耗將非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運動,而且主要調動臀腿大肌群做功的特性所決定的。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓,并搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動),燃脂效果十分顯著。
爬樓梯減肥好處
1.降低靜態心率,改進心血管健康
身體更加健康的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
2.保持骨關節的靈活,避免僵化
始終堅持爬樓梯運動,有助于保持骨關節的靈活,避免僵化現象的出現,增強韌帶和肌肉的力量,防止出現退行性變化。
3.提高最大攜氧量
爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統,促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量。
4.心率恢復速度更快
心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度,身體越好,運動健身完之后心率恢復正常狀態的時間也越短。
5.消耗更多熱量
因為運動強度更大,爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。
6.有效的增強消化系統功能
由于需要腹部反復的用力運動,使腸部蠕動加劇,能夠有效的防止便秘的發生。
7.有利于睡眠和避免焦慮現象的出現
使人體的神經系統處于最佳的休息狀態,有利于睡眠和避免焦慮現象的出現,同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。
爬樓梯作為很好的健身方法,實用簡單,但是必須循序漸進,持之以恒,方可達到減肥養生的效果。
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