健走能減肥嗎？健走有什么好處

　　除了跑步減肥之外，很多人喜歡通過健走來鍛煉，其實相對于跑步來說，走路的門檻更低一些，對于很多人來說，更容易一些實現，也更容易堅持一些，那么對于走路減肥知識你了解多少呢，今日小編就帶大家具體了解下。

　　健走正確姿勢

　　1、抬頭挺胸縮腹

　　健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美，其中縮腹會比較累，也最容易在不知不覺間放開，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速，身體會不由自主地前傾，不過身體前傾會加重腳部前端的負擔，容易疲累；而身體挺直時體重會平均于腳部，有利于持續健走。

　　2、雙手微握放于腰部

　　兩手要像握著雞蛋一樣，保持手掌間有空隙而且放松的狀態，把手置放于腰部的位置。

　　3、自然放松搖擺肩膀部

　　身體不要緊、僵才能走得輕松持久，健走時身體要自然搖動起來，肩膀保持松弛。健走時手臂擺動可以帶動速度，手臂擺動越快、速度就會越快。

　　4、前行

　　健走時步伐要大，比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會比較小。

　　5、腳內側成一直線

　　健走時兩腳內側要呈一直線，這樣才能運動到大腿內部的肌肉群。

　　如何走路能取得減肥的最佳成果

　　1.加速行走

　　想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。

　　2.腳尖前進法

　　一般我們走路的時候都是腳跟先著地的，這主要是為了增加走路瘦腿的作用，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　3.加大步伐

　　除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

　　4.快走踢腿法

　　快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

，“減肥小妙招”