減脂計劃很簡單 有氧運動加力量訓練

　　有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

　　具體方法：

　　1、有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

　　2、力量運動是鍛煉一天休息一天

　　下面這套徒手力量訓練方案，絕對可以滿足妹子們的減肥需要，而且即使在家，也能同樣進行訓練。

　　動作1、腳跟前方點地

　　動作2、 登山式

　　動作3、剪刀腿

　　動作4、滑動頂峰式（你需要用到滑塊或者毛巾）

　　動作5、直腿抬升

　　動作6、交叉登山式

　　動作7、滑動收膝（你需要用到滑塊或者毛巾）

　　動作8、轉動的平板式

　　動作9、卷腹起身

　　動作10、水手刀式

　　每個動作練習30秒，練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以后，重復再做1-2輪。

，“減肥小妙招”