跑步膝蓋疼怎么辦？一個小水瓶幫你康復訓練

　　膝關節是人體承重最多的關節，長期跑步等運動，以及爬樓梯登山過多時容易出現膝關節腫痛，逐漸長出骨刺，磨壞軟骨，導致膝關節提前退休。可以借助塑料瓶，強壯膝關節。

　　準備好一個礦泉水瓶(空的)。坐姿，把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點，保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

　　做完上述動作后，把雙手搓熱，然后按揉膝關節，由內向外按揉。經常搓膝關節可以促進血液循環，有效治療膝關節疼痛。

　　也可以用雙手拍打犢鼻穴，犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛。