梨型身材也不怕 照樣瘦下來

　　什么是梨型身材？

　　梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起來整個身材像個梨形。

　　下邊這4個動作，可以很好的改變你的梨型身材。

　　大樹前彎式

　　1、雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

　　2、吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

　　3、右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉，頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。

　　4、吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　芭蕾舞動作

　　1、自然站立，雙腿分開，寬度比肩膀略寬。腳尖向外，收緊臀部。

　　2、雙手向前抬起伸直，慢慢向下蹲，就好像扎馬步一樣。下蹲過程中保持雙臂和肩膀一樣高，保持身體平衡。

　　3、下蹲到最大位置，但是膝蓋不能超過腳尖，保持這個姿勢兩秒，然后恢復站立，再重復下蹲，增加下蹲持續時間，重復練習10次。

　　卷腹

　　1、仰臥在地，雙手平放在身體兩側，雙腳并攏伸直；

　　2、彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，雙手彎曲抱住腦后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收緊腹部；

　　3、維持動作10秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢，重復動作20次。

　　蹲踞(即半蹲)運動

　　1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣，在最低點處停頓2秒后進入動作2 。膝蓋彎曲呈110度角。

　　2.將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。