瘦下半身減肥操 2周見效

　　鍛煉部位：下半身

　　每天做12-15次

　　Step1

　　腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

　　Step2

　　腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次。

　　鍛煉部位：下半身

　　每天左右各做12-15次

　　Step1

　　手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

　　Step2

　　屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長放松。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

　　鍛煉部位：腰腹臀腿

　　每天左右各做12-15次

　　Step1

　　單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。