瘦身又助眠的減肥操

　　動作1：瘦腰提臀運動

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

　　1. 膝蓋直立

　　面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

　　2. 膝蓋向外倒

　　立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

　　3. 膝蓋回到原來姿式

　　向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

　　動作2：瘦腹部和手臂

　　1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。

　　2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。

　　3.吸氣的同時，彎曲左手肘。

　　4.呼氣的同時，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。

　　5.吸氣，恢復到準備姿勢。重復左右的動作4~8次。

　　動作3：腰腹運動

　　1.身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）

　　2.雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

　　動作4：蝴蝶袖和側腹部

　　1.臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊！

　　2.將手臂上舉至耳側，雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　3.手臂畫弓形慢慢放下，將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。