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減肥纖體

十分鐘快速燃脂 一根跳繩就能做到

2019-09-05 減肥纖體 1093

  

  經常沒時間健身的你,是否就把它當做你肆意胖下去的借口?要知道,瘦子們還在瘋狂健身,你卻依舊拿工作忙這個爛理由來搪塞自己,有啥用啊?肉長在自己身上,心塞的也只能是自己啊!以下這幾個能夠瘋狂消耗熱量的動作,只需要一根跳繩和十分鐘的時間就能完成!趕快學起來吧!

  1、在跳繩的過程中向前向后跑動,如果可以的話不要用跑的方式而是抬腿。

  2、雙腿跳的同時,左右方向交替輪換,鍛煉靈活性和臀部。

  3、在跳繩過程中打開腿部并交叉跳,增加運動量和運動難度。

  4、雙腿并攏跳躍,向前向后移動。

  5、在跳繩過程中雙腿交替向前移動,再向后。

  6、現在原地跳,然后雙腿并攏向前移動跳,接著做打開雙腿跳的動作。

  7、在打開雙腿跳的同時向前移動跳,這個比較有難度哦~

  8、跑動向前跳,然后向前踢腿跳回到原來位置。

  9、左右移動向前跳躍再回到原來位置,這個動作可以幫助鍛煉側腹哦!

  九個花式跳繩動作你都學會了嗎,其實不一定非要在健身房才能運動,也不是非要花幾個小時在健身中。只要你開始有健身意識,開始動起來(為新的力量喝彩……),就是成功的一半!