每天15分鐘燃脂操 200大卡就這么輕松甩掉

　　9個動作讓你每天燃燒200卡：

　　1、上踢腿

　　左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢。同事雙手從身體兩側向胸前合攏。

　　2、側跨步

　　雙臂平直舉起一字型，右腿向右夸一大步，左腿向右夸一大步并弓步膝蓋貼地，接下來回原位后按照同樣的方法做左側動作，一組動作就完成了。

　　3、S型平板支撐

　　雙臂支撐瑜伽墊，雙腿并攏支撐，形成一個三角形。接著做一個俯臥撐，仰頭挺起胸部為一個動作。

　　4、踢腿運動

　　頭朝上雙臂一字打開，雙腿騰空并交替做上下抬腿的動作，一組動作就完成啦！

　　5、開合跳

　　這是一個全身都需要動起來的動作，雙腿跳起打開，同時雙臂從兩側向頭頂合攏并擊掌，動作越標準越好喔。

　　6、側踢腿

　　側臥在瑜伽墊上，右側手臂支撐在瑜伽墊上另一只手臂輔助掌握平衡。雙腿伸直，抬高做畫圈的踢腿運動，記得左右腿動作交換喔。

　　7、手臂支撐

　　右手手臂支撐在瑜伽墊上，左手臂與右手臂呈一字型，身體傾斜與手臂成三角形，保持這個姿勢左腿向前踢腿，記得左右交換。

　　8、腿部運動

　　左腿與右腿呈大幅度打開，雙手合十做左側與右側重心移動的練習。

　　9、大腿訓練

　　右腿向前邁一大步，左腿撤后，雙臂叉腰做上下蹲起的運動。