30天快速變瘦 如何做到

　　運動員在30天可以很快的瘦下去，那么對于普通人，30天內快速減肥是否可行呢？應該采取哪些訓練方法呢？減肥周期內該注意什么問題呢？

　　想在短時間內瘦下來，該怎么做？

　　1.訓練強度要足夠

　　在進行鍛煉的時候一定要保持專注，不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，盡可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間里完成所有訓練動作。

　　2.少食多餐

　　嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！

　　3、進食速度要慢

　　吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　4、進行HIIT訓練

　　HIIT只是一種運動方法的統稱，你可以用跑步、單車、橢圓機、劃船機、游泳、壺鈴、自重訓練等各種方法來達到目的，只要你的運動是沖刺-休息-沖刺-休息的曲線就可以。HIIT訓練的強度也比較高，通常一個禮拜2次，最多3次即可。

　　5、混合交叉訓練

　　你的身體有著驚人而又快速的適應能力，因此你需要去盡量讓它不處于一種習慣的運動狀態中，因此混合訓練就很重要。比如，你一直在健身房訓練，那么你至少可以每周做一次無器械訓練，比如俯臥撐、雙杠屈伸、立臥撐以及引體向上等混合訓練。

　　6、力量練習不可少

　　力量練習使肌纖維變粗，力量增長、身體對各種營養物質的代謝功能提高，人體的整個外觀都會朝著積極的方向發展，男性會因為力量練習而充滿活力，女性會因為力量訓練更加結實豐滿。同時，女性朋友勿用擔心力量練習會練出健美運動員一樣的肌肉塊，對于日常的力量練習而言，它只是一個身材整體結構的調整過程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長激素分泌水平，以及對蛋白質等增肌營養物質的同化能力都不會達到肌肉大幅度增長的程度。

　　7、保證充足的睡眠

　　如果沒有充足的睡眠，那么你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睪丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生饑餓感。