鄭多燕減肥舞 左右扭轉緊致贅肉

　　第一種動作示范

　　第一步：雙腿大步打開，雙手向兩邊伸展，身體向右側彎，維持不動。右手放在右腳外側。手朝正上方伸長。

　　第二步：

　　上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣，雙手無法著地也沒關系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。

　　第三四步：

　　左手碰左腳外側，右手朝上方伸展，維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎，注意不可以向前倒。

　　雙手向兩側大幅伸展，站立時腹部施力。

　　第二種動作示范

　　第一步雙腳大步打開，左手肘彎曲，手指貼著耳朵。身體向右側彎，伸展左側，手肘彎曲、身體向側彎，手肘向上提起，伸展腰側。手放在大腿上也ok！

　　第二步：上半身盡量向前彎，像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關系，將意識放在由腰部向前彎曲。

　　第三種動作示范

　　第一步：膝蓋微彎，左手肘向正上方提起，身體向右邊彎，伸展左側。

　　注意：身體維持與地面垂直，不可倒向前方或后方。

　　第二步：接著彎曲雙手手肘，右手肘向上提起，身體向左側彎，感覺自己的右側正在伸展。

　　第四種動作示范

　　第一步：右手肘彎曲，左手向正上方伸展。膝蓋微彎，身體向右側彎。手臂盡可能朝上，手肘位置固定不動。

　　第二步：右手肘朝上提起，伸展右腋，身體向左側彎、將意識放在伸展身體的右側

　　第五種動作示范

　　第一步：雙腳大步打開，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身體向右側彎，將意識放在伸展左腋。指尖盡量伸向遠方。

　　第二步：雙手雙腳大幅向兩側打開。腹部施力，伸展背脊。

　　第三步： 右手朝上舉，左手朝斜下方。身體向左側彎，伸展右腋。充分伸展體側。