入門級減脂指南 帶你少走彎路

　　減肥，一般情況下體脂率過高或過低都不好，正常人應該維持在12-16%。體脂過高內臟脂肪堆積，易患各種疾病如脂肪肝。體脂過低影響內分泌、新陳代謝、性欲等，會常感覺到身體發冷。

　　要保證運動量

　　一周保證4天的運動，可練一休一。小重量的力量訓練20分鐘，有氧訓練40-60分鐘。

　　漸進式的飲食習慣

　　對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進餐時沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進食更多的食物，這樣子就達不到減肥的效果了，反而還會增肥。先把餐盤里的飯菜分成四份，努力省下一份，吃平時四分之三的分量即可。

　　建議的運動時間

　　晨起的有氧運動讓燃脂效果翻倍，午前有氧運動可提升全天代謝率，同樣可達到燃脂效果翻倍。而晚上運動適合忙碌上班族，以及白天時間不允許的人。因此減肥不必問什么時間運動最減肥，問什么時間運動最容易堅持。

　　戒掉重口味

　　根據調查顯示，中國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

　　多喝水

　　多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當喝下500毫升水后，代謝水平10分鐘內可提高1/3，之后30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水平。

　　休息安排

　　保證每天睡眠7至9個小時，規律睡眠，盡快可能杜絕熬夜，擁有良好的睡眠質量。