輕松找到適合自己的減脂法

　　很多想要減肥的人在開始，總在網絡上費盡心思地尋找各種減脂教程，卻不知道哪些才是真正適合自己的，更不知道做什么動作減脂才最有效；也有些小伙伴在茫然的時候，干脆跑去健身房請了私人教練，每節課高昂的費用就不說了，你能指望教練一輩子嗎？

　　首先以 HIIT 為基礎進行的，為什么是 HIIT？

　　HIIT （High-intensity Interval Training ）即「高強度間歇訓練」 ，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。

　　其次，如何設計一套適合自己的減脂訓練計劃.

　　再次注意自己的飲食習慣， 問題可以參考一些減脂達人的配餐方式，來做自己的，熱量表還是要參考的。

　　最后就是堅持自己了，這個必須要做到，任何事情都要堅持了才會看到效果的。

　　推薦幾個HIIT 運動

　　2 分鐘熱身訓練，讓身體暖起來；

　　快速 Burpee 至自己感覺自己必須降下速度，很慢才能完成一個 Burpee 即停止；

　　中等速度開合跳至自己感覺呼吸變得順暢停止，準備開始下一輪 Burpee；

　　快速 Burpee 到力竭；

　　中速開合跳至呼吸順暢；

　　快速 Burpee 到力竭；

　　中速開合跳至呼吸順暢；

　　結束。

　　接下來

　　Burpee 力竭35s

　　開合跳平穩心率50s

　　Burpee 力竭30s

　　開合跳平穩心率65s

　　Burpee力竭　30s

　　開合跳平穩心率60s

　　整理3min