趣味減肥操 簡單易學 輕松甩掉贅肉

　　在家里不要老是坐在沙發上一動也不動了，想要減肥的話就趕緊站起來，開始練練編輯介紹的減肥操吧。這套操特別適合在家里練習，而且還加入了很多不同的訓練元素，讓你趣味橫生獲得好身材！趕緊來看看怎樣練吧！

　　踢站下蹲

　　目標：臀部、腿

　　1、 跳繩形成一個圓，兩腳站在跳繩里面，兩腳打開，與臀同寬。

　　2、 手肘向外，兩手位于胸口前，

　　3、 右腿站在跳繩后面， 向左邊方向。

　　4、 彎曲右膝蓋，形成90度。身體下蹲，從臀部開始上半身向前傾斜。

　　5、 兩手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

　　6、 左腿伸直，腳后跟碰地。

　　7、 恢復初始姿勢，做15次。

　　拱橋式

　　目標：胸部、臀部、大腿

　　1、 仰躺在地上，兩膝蓋彎曲，腳打平放在地上。

　　2、 兩手各握一個啞鈴，兩手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

　　3、 抬起臀部，形成直線。

　　4、 舉起手臂，使啞鈴位于胸口上方位置。手心相對。

　　5、 保持5秒之后恢復初始姿勢，重復15次。

　　啞鈴搖擺

　　目標：肩膀、背部、臀部和腿

　　1、 站立，兩腳打開，與肩同寬。腳趾朝外。

　　2、 左手握一個啞鈴，位于臀部前端，手掌朝里。

　　3、 下蹲，保持膝蓋位于腳趾后面，啞鈴在兩腿之間搖擺。

　　4、 迅速站起來，在肩膀高度搖晃左手臂。

　　5、 恢復下蹲姿勢，重復15次。

　　出拳

　　目標：肩膀、胸部、腹部

　　1、 站立，把健身繩綁在腰間。

　　2、 兩手套上橡膠手套，手肘向身體外側，手掌向下。

　　3、 右腳向前，然后輪流出左拳和有拳。出拳高度與肩膀相若。

　　4、 重復15次，每邊出拳保持30秒。