一個動作讓你瘦全身！只要堅持一周，效果看得見

立臥撐是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作為一體的訓練動作。簡單的來說，就是先蹲下，做一個俯臥撐，再收腿起來，這樣一個連貫性的動作。

立臥撐跳可以減肥嗎？

立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。

簡單的說就是做一個俯臥撐，然后收腿站起來向高處跳躍。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。

標準的立臥撐動作

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

2、下蹲，雙手著地。

3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯臥撐的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是健身第一神器。

立臥撐跳的好處？

1.全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群，才能達到很好的燃脂效果。

2.肌力運動可以增加塑身效果，立臥撐正是半有氧半無氧的運動，所以效果是極佳的。

3.健身需要多次數，立臥撐跳隨時隨地都可以做，你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業。

4.不僅減肥！還能練出女生向往的馬甲線！