運動后九個拉伸動作 讓你的減肥效果事半功倍

　　運功過后難免覺得肌肉酸痛，這種時候就需要簡單的拉伸動作運動后不拉伸，腿上長肌肉也會顯腿粗，仙女們要小心了。

　　Step1：看著像打坐，實際上就是打坐，讓全身放松。

　　Step2：身體平躺，雙手自然放于兩側，兩腳掌貼緊，收緊腹部，調整呼吸。

　　Step3：身體前傾，右腿屈膝前壓腿，后退伸直。保持一分鐘，換邊進行。

　　Step4：雙腿屈膝，身體前傾埋在膝上，雙手向后伸直。

　　Step5：身體平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腿向上懸空伸直。

　　Step6：雙腿伸直坐下，雙手撐于身后，身體后仰。

　　Step7：身體平躺，雙手抱膝。

　　Step8：雙腿伸直坐好，用雙手向前觸摸腳趾。

　　Step9：盤腿坐好，單手向后拉伸肩膀。

　　拉伸很重要！敲黑板劃重點！很多時候拉伸不僅僅可以減輕健身后肌肉的疲憊，還會防止你因為肌肉發達而依然顯得很胖胖，想要瘦身的小仙女，一定不可以忽視這一步哦~