骨盆減肥操 矯正體態還瘦臀

　　小編今日推薦骨盆減肥操，不僅能矯正體態還有瘦身的效果。

　　每天早晨醒來，邊深呼吸邊配合簡單的矯正骨盆扭曲的運動就OK啦！每天只需2分鐘，神奇的瘦身效果睡手可得，堅持一周，就能減重2-3公斤，持之以恒既能練就曼妙身姿，還能提高身體機能。

　　脊椎回轉運動

　　這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形！不過用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛，用單側身體屈向前方就能輕松完成，動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛煉可是夠夠的哦。

　　兩腿以盆骨的寬度展開，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的時候，如果身體感到有些吃力，膝蓋可以稍微微曲。雙手向著身體兩側展開，手掌向著正前方。

　　前后俯仰

　　雙腿少少分開站立，上身緩慢俯下。直到雙手伸直能碰到地面，無需一步到位，慢慢壓下即可。

　　然后慢慢起來，雙手叉腰，上身后仰，雙腿保持站直，手肘也堅持展開的狀態，整個人緩慢地往后拉。來回做10次。

　　左右按壓

　　雙腿張開站立，雙手放置兩側的盆骨以下的位置，腰部往左壓，左腳腳掌保持不離地。

　　然后往右壓，保持大的幅度，腰挺直，臉往正前方，上身切勿后仰。左右互相交錯按壓，來回10次。

　　腹部、腿部運動

　　自己就能完成的仰臥起坐！有點類似于下肢卷腹動作，但強度稍弱，躺在床上很輕松就能完成一組哦！

　　躺在墊子上，腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起，膝蓋彎曲，腳尖緊繃并貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。