普拉提能減肥嗎？

　　聽說過普拉提有很好的拉伸作用，沒聽過普拉提還能減肥，讀了今天的文章就知道了。

　　普拉提能減肥嗎？

　　能，而且普拉提是一種很好的減肥瘦身運動，通過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條。

　　練習普拉提的好處

　　普拉提無需大量的練習，就可以擁有閃電型的身材，改善姿勢體態，增強柔韌性和敏捷度，還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。

　　普拉提瘦腿動作有哪些？

　　1、箭步蹲

　　雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重復進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

　　2、曲膝式

　　右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

　　3、上卷運動

　　仰臥在床上，雙腿慢慢向前平伸。將雙手舉過頭頂，手臂部位靠近耳朵上方，吸氣。然后雙臂與下巴在同一條直線上，使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身，呼氣。提直到身體完全坐直且整個身體呈C形，收緊大腿內側，此動作重復練習1分鐘。

　　4、十字交叉運動

　　仰臥在床上，提起雙腿，彎曲膝蓋。將雙手放在腦后上，然后慢慢向上提起頭部和肩膀，呼氣。扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展約45度。換另一邊重復一遍，練習1分鐘。

　　5、交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿后側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。