減肥瑜伽 打造誘人美頸 做優雅女人

　　小編今天教你幾個美頸瑜伽動作，打造誘人美頸。

　　1、旁坐前屈

　　Step1 坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直，雙手撐在臀部后方，肩膀打開，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　Step2 彎曲右腿，使右腳貼近左大腿內側，肩膀微微前傾。

　　Step3 左腿也彎曲，雙腿盤放，雙臂伸直撐在前方，頭部放低，并微微活動頭部。

　　Step4 雙臂伸直向前延伸，并放低肩膀，背部伸直，頸部做輕微轉動。

　　2、坐姿扭轉

　　坐姿，雙腿盤放，背部伸直，扭動頭部朝向右后方，右臂伸直撐在身體右后方，左臂置于前方，左手置于右大腿上，換到另一邊重復做。

　　3、盤坐擺臂式

　　坐姿，雙腿盤放，右臂伸直撐在身體右側，左臂舉起并靠近左耳，頭部向右側擺動，左臂也隨之偏向右側，換到另一邊重復做。

　　4、跪姿扭頭

　　跪姿，雙腿平放，臀部坐在腳跟上，雙手叉在腰部，伸直背部，頭部擺動至右側，之后擺動到左側，重復多次，活動頸部。

　　5、仰臥屈腿式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼身體，雙腿彎曲，雙腳并攏，將大腿架空，撐直頸部。