運動好身材 腰部甩贅肉操重塑迷人身材

　　總想穿上性感比基尼，大肆瘋狂一番，無奈腹部便便，多愁亦是涌上心頭來......

　　初學者

　　V形開拉式

　　1.身體坐立于墊子上，膝蓋彎曲，雙腿并攏，雙手前舉，與肩同寬。

　　2.收緊腹部，后背微微傾斜，保持初始位置。

　　3.上背部微微傾向右側，右手手肘伸向墊子方向。

　　4.回到初始位置，換方向重復練習。

　　健身小Tip：

　　在坐式曲腹時保持頸部放松，舌尖觸碰嘴巴上顎。

　　上板式

　　1.保持平板式姿勢。（收緊腹部，后背挺直，面部朝下，雙腿向后伸直）

　　2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背雙腳挺直，腹部緊收。

　　3.保持兩分鐘，回到平板式，重復練習10次，

　　Do 10 reps.

　　搖擺式

　　1.身體平躺于墊子，面部朝上，腹部緊收，雙手向外兩側伸展，與肩同寬。

　　2.抬離雙腿向上，雙腳筆直于臀部之上。

　　3.保持上身緊貼墊子，慢慢移動雙腳45度向右。

　　4.慢慢將雙腳移回臀部上方，在45度向左。

　　5.重復練習10次。

　　跪地旋轉式

　　1.雙腳跪于墊，上身挺直，腹部緊收。

　　2.雙手置于后腦，手肘往外。

　　3.保持臀部向前不變，旋轉身軀向右，右手放于右腳后跟。

　　4.回到初始位置，換側重復練習。

　　重復扭轉12次。

　　中級學者：

　　翹板式

　　1.做平板式，腳尖踮地，將左腳跟放置于右腳跟上

　　2.保持后背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然后漸漸將左腿移向外側。

　　3.回到平板式，重復6次練習。

　　4.換腿重復練習。

　　空轉式

　　1面部朝上平躺于墊子上，雙腳并攏，手臂伸直，腹部緊收。

　　2.保持上身貼于墊子上，手臂向前筆直伸展，腹部緊收。

　　3.雙腿沿順時針方向筆直畫圈。

　　4.轉換方向進行畫圈練習。

　　5.重復練習12次。

　　高級學者：

　　剪式拉伸

　　1.開始V形坐姿，雙手平行于地面。

　　2.上身向右側扭轉同時伸直左腳，右手肘指向墊子。

　　3.回到初始位置，換側重復練習。

　　4.重復練習此動作16次。

　　平板上下式

　　1.保持平板姿勢。

　　2.保持后背挺直，腹部緊收，雙手上下運動作俯臥撐式（雙手直接位于雙肩下方，手肘彎曲向外）。

　　3.慢慢抬升雙手，再慢慢壓低身體。

　　重復練習5次，練習過程中身體始終不能觸碰地面。

　　坐式曲腹式

　　1.面部朝上，雙腳并攏，手臂置于頭頂上方。

　　2.收緊腹部，雙腳向天花板方向筆直 伸展。

　　3.慢慢將雙腳往外側分開，使雙腳呈V字形。

　　4.起上背部，雙手臂筆直伸于兩大腿內側。

　　5.落下下背部，雙腿回到地面。

　　6.重復練習15次。

　　如何“吃”掉腹部贅肉？

　　1.下腹贅肉

　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦！

　　對策：

　　多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

　　2、水桶粗腰：

　　一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

　　對策：

　　慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩，多選清蒸煮法。