宅家做室內減肥操 塑形不受春雨天氣阻礙

　　今天，小編教你幾個居家減肥動作，拒絕懶洋洋宅家，不讓脂肪有機可乘，塑形瘦身不再受天氣影響！

　　??邊看電視邊拉伸肌肉

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處于同一個平面內，將重心移到左腳上，右腳離開地面，手臂往下屈肘，往兩側舉起雙手，同時震動雙手和右腳，讓肌肉都輕輕地甩起來。左右互換后反復甩幾次。

　　2、同樣是張開雙腳站立，兩腳之間的步幅與肩同寬，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，手臂自然下垂，然后右臂從后往前，左臂從前往后地，雙臂以反方向轉動肩關節做甩臂的動作，期間保持手臂伸直。然后換方向，左臂從后往前，右臂從前往后地甩臂。

　　3、兩腳往左右跨開，步幅是肩寬的1.5倍，右腿往外屈膝，重心移動到右腳上，拉伸左腿，上身保持往上挺直，不要東倒西歪，兩手扶著大腿。然后重心往左腳移動，左膝彎曲，伸直右腿，如此來回地讓重心左右交替移動。

　　4、俯臥在地上，手臂與雙腿分別往前后伸直，腳掌繃直，腳背和掌心著地，在保持全身處于水平拉伸的狀態下，手臂與腿部以對角線的方式交替地上下劃動，即右臂與左腿上擺，放下后左臂與右腿上擺，如此重復數次。

　　??側躺抬腿

　　1、全身側躺，雙腿伸直并攏，腳掌往前壓，打開屈肘的右臂，右手托著頭部，左手從腹部前方扶著地面。

　　2、慢慢地垂直往上抬起左腿，保持伸直的狀態。

　　3、進一步往上抬腿，直至左腳與右腳相離30厘米的距離，保持數秒后，一邊呼氣一邊放下左腿，左右各做抬腿動作10次。

　　level up：如果想令運動效果升級，那么就用右側的下臂扶著地面，令上身離地仰起，在這個姿勢下做側抬腿動作。

　　??仰臥屈膝抬腿

　　1、仰臥在床上，兩手扶在身旁，雙腿并攏，微微屈膝，往上抬起，令大腿與地面垂直。

　　2、一邊呼氣，一邊將抬起的雙腿進一步往頭部的方向擺動，大小腿之間的夾角微微放開，令臀部和骨盆都離開地面，手臂支撐身體保持平衡。

　　??早上起來抬腿擺肘

　　雙腿并攏站直，腰背肌肉往上拉伸，讓后往上屈膝抬起左腿，膝蓋的高度到達腹部處，左腿稍微往右側擺動，同時右臂屈肘前擺，手肘與膝蓋觸碰，左臂往后擺起，左右從夫10個來回。

　　??睡前抬腿提臀

　　1、躺在床上，手臂微微打開，扶著床，雙腿屈膝，將左腿架在右膝上，注意左右腿的屈膝角度都保持90度直角。

　　2、緩緩往上提臀抬腿，后腰、臀部、右腳均離開床面，手臂與肩部支撐好身體。

　　3、后腰下降，落于床面上，而翹起的雙腿繼續往上半身的方向抬起，保持屈膝90度，將雙腿擺至左側大腿與床面垂直的幅度，靜止30秒，左右再互換重做動作。

　　??邊步行邊移動重心

　　1、兩手叉腰，胸廓適度打開，站直全身，右腳往前邁步，重心前移至右腳上。

　　2、踏出的右腳往后邁步，重心從前往后移動，再次落在右腳上。

　　3、收回左腳，雙腿并攏，右腳往右側跨出步伐，往外屈膝，拉伸左腿，重心落于右腳上，腳掌指向右側。

　　4、重心往左移動，左膝彎曲，拉伸右腿。如此地左右各做4個來回。