怎么做有氧運動 燃脂效果最好

　　有氧運動可以用來減肥，每個人都會做，但是怎么做到最好，未必每個人都知道，跟著小編來了解下。

　　有氧運動是什么

　　有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。一般情況下，單回合持續運動時長超過2分鐘（連續仰臥起坐2分鐘不間斷，從這個角度來看也算是有氧了），如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬于有氧運動。

　　有氧運動的目的是什么？

　　鍛煉心肺功能；

　　提升心血管健康；

　　促進代謝垃圾的清除；

　　造成消耗（促進減脂）等。

　　如何做有氧運動最好？

　　燃脂效率較好的是“高強度有氧運動”，需能讓運動者在運動時心率保持在最高心率的70％至80％以上，目的在增加全身的基礎代謝率，進而提升減重的效果。

　　專家表示，高強度運動的減重效果好，但一般人難以持續進行高強度運動長達10至20分鐘以上，無法達到每次運動30分鐘的理想目標，因此最近才有“間 歇性運動”的新觀點出現，建議先做10分鐘高強度運動，再接續20至30分鐘有氧運動，不斷輪替，藉此延長運動時間，提高運動減重的效果。