產后瘦身操真正有效果的有哪些？

　　不少女性在生完孩子之后發現自己的身材嚴重走形了，腹部的皮膚也變得松弛了，并且上面有很多的脂肪，顯得自己十分肥胖，聽別人說一些產后瘦身操可以讓自己重新恢復好身材，大家很想知道產后瘦身操真正有效果的有哪些？跟著權威專家一起去了解一下。


　　有效果的產后瘦身操：


　　1、盆底肌運動：剛生完孩子的孕婦可以先緩慢地蹲下，然后在站立起來，就是這樣反復做這樣的動作，大家一定要根據自己的體力來選擇訓練的次數，體力多的盡量多做幾次，經常做這樣的動作，能夠讓盆底肌變得更強，如果在分娩的過程中有過縫合傷口的話，還可以讓傷口更快愈合。


　　2、腳踏板運動：大家經常做腳踏板運動的話能夠讓血液循環更加迅速一點，這對于腿部腫脹的緩解有著十分明顯的效果，大家在做腳踏板運動的時候需要讓踝部用力，兩腿向上彎，再向下彎，就是這樣反復練習就可以達到瘦腿的效果了。


　　3、第三個瘦身操是增強腹部肌肉的鍛煉，能夠讓腹部多余的脂肪變成肌肉，大家在呼氣的時候緊縮腹部肌肉，要記得維持幾秒鐘再放松。


　　產后第五天就可以做壓緊腹部運動了，大家可以躺在床上，使用兩個枕頭墊住頭和雙肩，兩只腿記得要分開一點點，雙臂交叉放在腹部上面，在抬起頭部和肩部的同時，呼氣，并且用自己的手輕輕按壓腹部兩側，保持10秒鐘后，吸氣，放松。


　　等到分娩以后2周可以慢慢增加運動量，一定要循序漸進，每項運動多做幾次，切忌感到舒適為限度。


　　上面文章已經為大家推薦了好幾種真正有效果的產后瘦身操，希望想減肥的女性能夠多做上面的減肥瘦身操，只要大家能夠堅持下去就能達到不錯的瘦身效果，這樣女性就能看到自己擁有一個不錯的身材了，恢復到分娩前的身材很多女性就滿意了。