空中自行車鍛煉多久的呢？

　　每天晚上空中自行車多久能瘦腿

　　一般是一周的時間就會有明顯的效果，但是還是需要堅持才會很明顯，在睡前花一點時間進行鍛煉就是最好的。

　　1.選擇仰臥的方式，仰臥在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。

　　2.根據自己的減肥計劃，慢慢的進行嘗試鍛煉屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　3.腿部需要提前進行熱身，左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

　　4.右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　5.左腿帶動右腿進行一步步的訓練，然后右腿彎曲，左腿向上伸直。

　　6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

　　7.兩種方式交替進行，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成動作后伸直雙腿平放于地面，手心轉向上，微閉雙眼，放松。

　　空中自行車鍛煉多久

　　周期是一周，前提是嚴格按照要求進行做，瘦腿也是會很明顯的，一開始循序漸進的鍛煉，運動40分鐘左右最好，每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。

　　動作還是可以做的很標準的，有酸疼的感覺是正常的，需要不斷的去適應這感覺，也是慢慢的提高計劃目標。上抬后停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合并起來，雙膝呈現并攏的狀態。 剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然后慢慢增加到三百五百不等。