俯臥撐的減肥效果

　　俯臥撐消耗的熱量

　　俯臥撐消耗多少卡路里？俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。

　　以60KG的男生做俯臥撐運動為參考，做半小時的俯臥撐運動相當于消耗了240大卡。這等于消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘，相當于中速步行1公里所消耗的熱量。

　　基本的俯臥撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

　　如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　減肥如何安排俯臥撐運動

　　1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)

　　2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)

　　3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

　　4.有氧慢跑或跳繩游泳。

　　5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)

　　做俯臥撐能不能減肥？無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓練減肥效果。

　　做俯臥撐能不能減肥？單純做俯臥撐并沒有什么減肥的效果。想要運動減肥的朋友，運動時間以無氧鍛煉和有氧運動占大頭，分別20分鐘左右為宜。熱身準備在10分鐘以內，俯臥撐可在無氧運動之前做，注意飲食，會早日體會到減肥成功的喜悅的。