9種瑜伽球運動告別太平公主

　　瑜伽球可以幫助豐胸，在做豐胸瑜伽時，可以借助瑜伽球完成一些高難度的動作。

　　豐胸瑜伽通過不斷的練習中能夠讓胸部的肌肉得到鍛煉，刺激到胸部的發育讓人能夠擁有好的身材，瑜伽球可以起到一定的輔助作用。在做豐胸瑜伽時，有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。

　　9種瑜伽球運動告別太平公主

　　1、腹部拉伸

　　動作要領：

　　a.坐在一個瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。

　　b.舒服的躺著，伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。

　　2、側向伸展

　　動作要領：

　　a.左邊側躺于瑜伽球上，右手撐地。

　　b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒，換另一側。

　　3、眼鏡蛇式

　　動作要領：

　　a.俯臥在健身球上，。讓你的手臂從肩膀垂下來，雙臂在球旁邊。

　　b.收縮你的臀部和背部的肌肉，提高你的頭，胸部，手臂，腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

　　4、超人式

　　動作要領：

　　a.將球體置于腹/胸部下方，整個身體充分伸展。

　　b.然后交替舉起手臂和對側的大腿，同時保持身體平衡。

　　c.直至對動作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。

　　5、背部拉伸

　　動作要領：

　　a.趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙臂伸展，身體呈“V”型。

　　b.上身慢慢抬起，雙臂伸直，直到身體呈一條直線。保持1 - 2秒鐘。

　　6、仰臥卷腹

　　動作要領：

　　a.上，大小腿之間成90度。雙手抱頭。

　　b.呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起。

　　7、交替卷腹

　　動作要領：

　　a.平躺，瑜伽球位于腰背部，雙腳平放在地上。將手放于腦后。

　　b.利用核心力量，慢慢抬起上身，讓右手去接觸左膝蓋。停頓1-2秒。然后降低上半身回到開始位置。換另一邊。重復8-10次。

　　8、T型伸展

　　動作要領：

　　a.俯臥在瑜伽球上，雙手各拿一個啞鈴，手臂下垂。雙腳掌抵住后面物體。

　　b.背部上方肩胛骨部分抬起，雙臂盡量向兩邊伸展，與地面平行。保持1-2秒。重復10-12次。

　　9、Y型伸展

　　動作要領：

　　a.俯臥在瑜伽球上，雙手各持一個啞鈴，雙臂下垂。雙腳抵住后面物體。使身體平衡。

　　b.向上抬起手臂，讓身體呈Y型。停頓1-2秒。重復8-10次。