夏天做瑜伽有什么要求？能開空調嘛？

　　夏天練瑜伽能開空調嗎

　　夏天練瑜伽最好不要開空調，否則利于身體健康。

　　練瑜伽開空調容易得病

　　練瑜伽的時候身體會出汗，毛孔張開，體內外原有的各種起保護作用的屏障為了保證散熱會紛紛打開，這個時候經過冷風一吹，冷氣直接進入體內，就會容易導致人體各種組織器官受涼，發生急劇的收縮現象，導致各種不適癥狀出現。

　　開空調導致肌肉或關節酸痛

　　人的毛孔本來有強大的過濾作用，出汗的時候，過濾作用幾乎會消失，這個時候空氣中的病毒細菌趁機鉆入人體內，空調的濕氣寒氣也會從毛孔進入體內，造成肌肉或關節酸痛。

　　開空調練瑜伽影響練習效果

　　有的人說可以開著空調，但是與空調保持距離，不讓風吹到身上，就不會感冒了，但是這樣容易影響瑜伽練習的效果。瑜伽屬于有氧運動，所以練習的時候需要在氧氣充足的情況下進行，尤其是在進行呼吸練習的時候，練習者要吸入大量氧氣和新鮮空氣，而使用空調的時候，門窗都處于緊閉狀態，時間太長了，室內的空氣就會變得污濁，無法提供足夠氧氣讓練習者進行鍛煉，從而影響鍛煉效果。

　　開空調鍛煉影響排汗和散熱

　　如果在瑜伽練習室內開空調，室內外溫差有區別了，人在室內運動時感到舒適，但是汗腺排汗和熱能散發受影響，散熱傳導系統運作減緩，對人體健康也會有一定影響。

　　夏天練瑜伽注意事項

　　1、夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。

　　2、臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習熱瑜伽，所以這些人夏季如果環境溫度高的話，就不要練習瑜伽了。

　　3、如果經常光顧健身房、注重鍛煉，則比較容易接受。如果平時很少運動，可以先試練一下，看看身體是否能接受。

　　4、一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明市民的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　5、練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　6、高溫練習瑜伽時要注意補充水，運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。

　　7、練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習。練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。

　　8、運動后，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

　　9、切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調”或對著空調出風口直吹。

　　10、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫。

　　夏季適合練習什么瑜伽體式

　　1、鷹式

　　這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當然這個動作沒什么難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。

　　2、彎月式

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　3、蛇式

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　4、駱駝式

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節處要成